Aunque muchas personas asocian una bebida alcohólica con hidratación por su contenido líquido, especialistas advierten que ocurre exactamente lo contrario: el alcohol activa un mecanismo fisiológico que favorece la pérdida de agua corporal pocos minutos después del primer sorbo.
Según expertos de la Cleveland Clinic, el alcohol deshidrata al organismo porque bloquea la acción de la vasopresina, también conocida como hormona antidiurética, encargada de indicarle a los riñones que retengan agua.
Cuando esta hormona disminuye su actividad, los riñones eliminan una mayor cantidad de líquidos a través de la orina. Como resultado, el cuerpo pierde agua rápidamente, lo que puede provocar síntomas como sed intensa, dolor de cabeza, cansancio y malestar general.
El efecto que aparece en menos de 15 minutos
Los especialistas explican que este proceso puede comenzar en menos de 15 minutos tras empezar a beber. Es por eso que muchas personas sienten la necesidad de ir al baño poco después de consumir alcohol.
La dietista registrada Julia Zumpano explicó que “aunque estés bebiendo un líquido, tu cuerpo puede acabar perdiendo agua debido al alcohol que consumes”.
Este efecto se produce con cualquier bebida alcohólica, ya sea cerveza, vino o licores. La diferencia está en la graduación alcohólica: cuanto mayor es, más rápida puede ser la deshidratación.
Factores que agravan la deshidratación
Los especialistas advierten que ciertas condiciones pueden potenciar este efecto:
Consumir alcohol con el estómago vacío
Beber grandes cantidades en poco tiempo
Permanecer en ambientes calurosos
Mezclar alcohol con bebidas energéticas o refrescos con cafeína
Padecer enfermedades como diabetes o afecciones renales, hepáticas o cardíacas
Además, las bebidas carbonatadas pueden acelerar la absorción del alcohol, mientras que los mezcladores azucarados suelen disimular su sabor y favorecer un consumo mayor.
Cómo evitar la deshidratación al beber
La principal recomendación médica es alternar cada bebida alcohólica con un vaso de agua de aproximadamente 350 mililitros.
También se aconseja:
Comer antes y durante el consumo
Moderar la velocidad de ingesta
Elegir mezcladores sin cafeína
Evitar excesos en días de altas temperaturas
Los expertos remarcan que una percepción frecuente, pero equivocada, es creer que la cerveza o los cócteles “hidratan” por contener líquido. En realidad, el alcohol interfiere con los mecanismos naturales de conservación de agua del organismo, por lo que la hidratación debe compensarse de manera consciente.
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